Vous avez décidé d’arrêter de fumer, mais une partie de vous semble toujours vous ramener vers la cigarette ? Vous avez peut-être déjà essayé de diminuer votre consommation, d’arrêter du jour au lendemain ou de vous appuyer uniquement sur votre volonté.

Cette difficulté n’a rien d’étonnant. Le tabagisme associe une dépendance à la nicotine à des habitudes comportementales et à des situations devenues progressivement automatiques : cigarette avec le café, après un repas, pendant une pause, en voiture, lors d’un moment de stress ou avec certaines personnes.

L’hypnose peut être utilisée comme approche complémentaire pour travailler sur certaines de ces habitudes et associations. Mais comment fonctionne-t-elle réellement ? Et quelle place peut-elle prendre dans une démarche d’arrêt du tabac ?

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

La cigarette peut progressivement prendre une place importante dans le quotidien.

Au-delà de la dépendance à la nicotine, le cerveau apprend à associer certaines situations au fait de fumer. Le café peut appeler la cigarette. Une pause au travail peut devenir synonyme de cigarette. Le stress, l’ennui ou une contrariété peuvent également déclencher automatiquement l’envie de fumer.

Ces associations répétées des centaines ou des milliers de fois peuvent devenir de véritables automatismes.

C’est pourquoi décider consciemment d’arrêter ne suffit pas toujours à faire disparaître immédiatement toutes les envies et toutes les habitudes.

Identifier ces déclencheurs constitue une première étape importante dans une démarche de changement.

Dépendance à la nicotine et habitudes : deux dimensions différentes

Lorsqu’on parle d’arrêt du tabac, il est utile de distinguer plusieurs mécanismes.

La nicotine entraîne une dépendance physique. Lors de l’arrêt, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes de sevrage ou des envies importantes. Un professionnel de santé peut conseiller les solutions adaptées, notamment les substituts nicotiniques lorsque cela est indiqué.

Mais il existe également une dimension comportementale et psychologique.

Certaines cigarettes sont associées au plaisir, à la détente, à la concentration, à une récompense ou simplement à une routine quotidienne.

Une personne peut ainsi avoir envie de fumer non seulement parce que son organisme réclame de la nicotine, mais également parce qu’une situation particulière déclenche automatiquement le comportement.

C’est notamment sur cette dimension des habitudes et des automatismes que l’hypnose peut trouver sa place dans un accompagnement complémentaire.

Comment l’hypnose peut-elle accompagner l’arrêt du tabac ?

L’hypnose ne consiste pas à endormir une personne ni à lui retirer son libre arbitre.

Pendant une séance, la personne reste consciente et peut entendre, réfléchir et interrompre l’expérience si elle le souhaite.

Le travail hypnotique peut notamment permettre d’explorer les situations associées à la cigarette, les habitudes qui entretiennent le comportement et les représentations personnelles liées au tabac.

L’objectif peut être de favoriser de nouvelles associations et de nouvelles façons de réagir face aux situations qui déclenchaient auparavant automatiquement l’envie de fumer.

Par exemple :

café = cigarette

stress = cigarette

pause = cigarette

repas terminé = cigarette

moment convivial = cigarette

Ces associations peuvent être progressivement remises en question afin que la personne retrouve davantage de choix dans ses comportements.

L’hypnose ne remplace cependant ni un avis médical ni les traitements validés du sevrage tabagique lorsqu’ils sont nécessaires. Elle peut s’intégrer dans une démarche plus globale d’accompagnement au changement.

Arrêter de fumer : pourquoi la motivation reste essentielle

Aucune méthode ne peut décider durablement à la place d’une personne.

Avant d’entreprendre une démarche d’arrêt du tabac, il peut donc être intéressant de se demander :

Pourquoi ai-je réellement envie d’arrêter de fumer ?

Pour retrouver davantage de souffle ?

Pour améliorer sa santé ?

Pour retrouver une sensation de liberté ?

Pour ses proches ?

Pour réaliser des économies ?

Pour ne plus organiser certaines parties de sa journée autour de la cigarette ?

Plus les motivations sont personnelles et concrètes, plus elles peuvent devenir des points d’appui dans la démarche de changement.

Une technique simple consiste à écrire les trois principales raisons pour lesquelles vous souhaitez devenir non-fumeur et à les conserver à portée de main.

5 réflexes pour préparer son arrêt du tabac

1. Identifier ses cigarettes automatiques

Pendant quelques jours, observez les moments où vous fumez presque sans y penser : café, téléphone, voiture, pause professionnelle, repas ou télévision.

2. Repérer les déclencheurs émotionnels

Demandez-vous si certaines cigarettes apparaissent davantage lorsque vous êtes stressé, contrarié, fatigué ou ennuyé.

3. Modifier certaines routines

Changer temporairement une habitude associée à la cigarette peut aider à casser certains automatismes. Après le repas, par exemple, se lever immédiatement de table et entreprendre une autre activité peut modifier la séquence habituelle.

4. Préparer des réponses alternatives

Une envie de cigarette ne signifie pas nécessairement qu’il faut immédiatement agir dessus. Respirer quelques instants, marcher, boire de l’eau ou changer d’activité peut permettre de traverser certaines envies.

5. Se faire accompagner lorsque cela est nécessaire

Un médecin, un pharmacien ou un professionnel spécialisé dans le sevrage tabagique peut vous conseiller sur les méthodes validées et les substituts nicotiniques. Un accompagnement complémentaire par l’hypnose peut également être envisagé pour travailler sur certains automatismes et habitudes.

Stress et cigarette : une association particulièrement importante

De nombreuses personnes décrivent la cigarette comme un moyen de se détendre.

Avec le temps, le cerveau peut apprendre une association très simple :

stress = cigarette = soulagement

Cette association peut devenir tellement habituelle que l’envie apparaît presque immédiatement lors d’une situation stressante.

Un des objectifs d’un accompagnement peut alors consister à développer d’autres réponses face au stress et aux émotions.

Ce mécanisme présente d’ailleurs des similitudes avec certains comportements alimentaires : une émotion peut déclencher automatiquement une envie de manger sans véritable faim.

Si cette question vous concerne également, vous pouvez consulter mon article :

Manger ses émotions : comment l’hypnose peut-elle aider à gérer la faim émotionnelle ?

Arrêt du tabac et peur de prendre du poids

La peur de prendre du poids peut parfois constituer un frein à l’arrêt du tabac.

Certaines personnes compensent notamment l’absence de cigarette par le grignotage. Le geste, la recherche d’une sensation agréable ou la gestion du stress peuvent alors se déplacer vers l’alimentation.

L’objectif n’est pas d’entrer immédiatement dans une logique restrictive, mais d’observer ces nouveaux comportements et de différencier progressivement la faim réelle d’une envie automatique de manger.

Pour approfondir ce sujet, vous pouvez également lire :

Hypnose et grignotage : comment arrêter de manger sans avoir faim ?

Cette approche permet de travailler de manière cohérente sur les différents automatismes plutôt que de simplement remplacer une habitude par une autre.

Combien de séances d’hypnose faut-il pour arrêter de fumer ?

Il n’existe pas de nombre de séances pouvant garantir à l’avance l’arrêt du tabac pour tout le monde.

Chaque personne possède son histoire, son niveau de dépendance, ses habitudes, ses motivations et ses déclencheurs.

Il est donc préférable de se méfier des promesses universelles du type « une séance garantit l’arrêt définitif ».

L’accompagnement doit être adapté à la personne et peut également être associé aux recommandations d’un professionnel de santé concernant la dépendance à la nicotine.

L’objectif n’est pas de promettre un résultat magique, mais de créer les meilleures conditions possibles pour accompagner un changement souhaité.

Hypnose et arrêt du tabac à Idron près de Pau